Cómo perder peso para tener unas rodillas y articulaciones sanas
Camina mejor y vive más feliz perdiendo algo de peso
¿Sabías que la pérdida de peso, beneficia considerablemente al óptimo funcionamiento de tus articulaciones y especialmente a las rodillas?
Es tan agobiante ver a una persona, que no puede con su peso corporal y peor aún, que no pueda agacharse ni treparse. Dedico este post a mi compañera de trabajo la Miss Charo, ya ella ha tomado consciencia y está en la ruta a la buena salud. Hablarles con hechos reales, nos hace más humanos, nada hago con dejarles por acá, un montón de palabras técnicas que, a la final, muchas veces ni entendemos y la realidad nos apremia.
El peso corporal influye significativamente en las afecciones de tu organismo, principalmente en las articulaciones, la obesidad es más que un problema estético, es un problema general, en donde lo psicológico juega un papel protagonista.
Muy bien, el no poder moverte, te hace dependiente, tus articulaciones se paralizan. Estudios recientes han demostrado que el 69% de personas con sobrepeso y obesidad indicaron dolor en las lumbares (44%), caderas (14%), rodillas (35%) o pies (4%).
Debes saber que las articulaciones son las áreas donde se encuentran dos o más huesos. La mayoría de las articulaciones son móviles y permiten que los huesos se muevan, imagínate todo el trabajo que deben hacer las articulaciones cuando están recubiertas por exceso de masa corporal, es terrible porque, además, se les suma la grasa.
Te explico, para evaluar el sobrepeso en adultos basta con obtener tu IMC (índice de masa corporal), resultante de dividir nuestro peso (en kg) entre nuestra estatura al cuadrado (en metros). Un valor normal debe de estar entre 19 y 25. Por debajo de los 19 nos encontraremos con un individuo que presenta delgadez y riesgo potencial de desnutrición, entre 25-30, el criterio nos muestra una persona con sobrepeso, y una cifra superior a los 30 nos indicará una obesidad.
Pasos para mantener un peso adecuado y estable y así evitar que te duelan las rodillas y las demás articulaciones
- Para prevenir estos problemas, es necesario mantener el peso adecuado para la edad y estatura, manteniéndolo estable y evitando subidas y bajadas de peso
- Correr o hacer ejercicio cuando tenemos exceso de peso corporal hará que nuestras rodillas, tobillos y otras articulaciones sufran, de ahí que sea necesario mantener un peso estable e ir poco a poco, ejercitándote de forma progresiva
Pautas que te ayudarán a conseguirlo:
- Hacer cinco comidas diarias: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Con esto conseguimos activar el metabolismo con cada una de las digestiones, evitando subidas y bajadas de glucosa. Esto te permitirá también realizar una dieta con un bajo porcentaje en grasa
- Es muy necesario que te hidrates: debes beber 1,5 litros de agua al día como mínimo
- Si realizas alguna actividad física, debes aumentar la cantidad de líquido
- Modera o evita el consumo de alcohol
- El desayuno debe incluir frutas, cereales o pan y algún lácteo(desnatado)
- Evita la bollería y los embutidos grasos para desayunar
- A media mañana y/o a media tarde debes tomar algo de fruta, yogur, barritas energéticas, un puñado de frutos secos. Estudios han demostrado que tomar una pequeña cantidad de nueces, avellanas u otros frutos secos crudos ayuda a regular la glucosa
- El almuerzo, debe incluir algún hidrato de carbono, como pasta, arroz, legumbres o patatas, una tipo de proteína (pescado, pollo, pavo, atún, queso fresco) y ensalada o verdura, con una pieza de fruta o yogur de postres
- Es importante que evites en lo posible salsas o grasas excesivas. Te aconsejo cocinar al vapor, plancha o al horno, evitando fritos y rebozados.
- La cena: a menudo sucede que por la noche no se cocina: se llega tarde a casa y se come cualquier cosa (embutidos, quesos, pizzas, alimentos precocinados…) con alto contenido en grasas, calorías, etc. Es importante que tengas en cuenta la proteína a la hora de cenar: pescado, pollo o pavo, con algo de verdura o ensalada. Se puede añadir cierta cantidad de hidratos, pero es importante tener en cuenta el aporte protéico de la noche
¡Hasta la próxima chicos!
